糖質制限&筋トレダイエットに目覚めたおっさんの実話

2017年よりシーズン3へ。開始からシーズン2までの7か月間で体重-18.2kg、体脂肪率-11.9%を達成!
アラフィフ真っ只中のおっさんとねぇさんが、糖質制限+筋トレセルフダイエットに挑戦中です。
名付けてライザップならぬ「マイザップ」!逃げないためにブログにて醜態を晒しています

【389日目/99日目】おっさん、肉・肉・肉と筋トレ生活しまくる(ねぇさんも体重減)


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朝から肉。

昼も肉。

夜も肉。

最近はずっとそんな生活をしています。

そのおかげで、ようやくケトン体生成機能が動き始めているのか、カロリー不足に陥るとすぐに頭が痛くなる感じ。

【2017年6月21日/389日目(おっさん)】
体重:79.2kg (-0.6kg)
体脂肪率:19.5% (-0.2%)
体骨格筋率:41.5% (0.2%)
脂肪量:15.4kg (-0.3kg)
筋肉量:32.9kg (-0.1kg)
※かっこ内は前回からの差分

体重増やすのは、増えるカロリー数が分かればいとも簡単ですが、やっぱり落とすは大変ですねぇ。

便秘もひどいですし(笑)

こんな自重トレーニングしてます(太ももの筋肉)

undou_squat.png
太もも。

元々かなり太い方なので今更な感じはあるのですが、やっぱりやるなら代謝が上げやすいデカい筋肉を多少でも増やすほうが、なんだかんだで楽というのがあります。

という事で前回は大胸筋という胸の筋肉でしたが、今回は簡単に太ももの筋肉を増やす方法を説明しようと思っています。

と言っても既にお気づきの通り、太ももの筋肉をイジメるには「スクワット」が最適です。

回数は20回を3セット。これは大胸筋と同じ。

ただしスクワットは正しいフォームが難しく、適当にやると全然疲れないので、きっちりと正しいフォームを覚えて、1セット分の20回でも太ももが「いてぇ!」ってなるようにやりましょう。

ということで、スクワットのやり方~

  1. 足は肩幅程度に開き、少しハの字にする
  2. 手は前にまっすぐ伸ばす、もしくは耳の後ろに添える
  3. 背筋は少し前景を取ってピンと真っすぐ
  4. ゆっくりと息を吐きながら、股関節を開くように始動して3秒ほどかけて腰を落とす
  5. 腰を落とす際は「かかとは上げない」「膝は真下」「太ももが床と水平、もしくは少し下の状態」にする
  6. 落とし切ったら、息を吸いながら素早く上げる

これを1セット20回やるだけで、相当太ももに負荷がかかるはずですよ。

負荷があまりかからない・・・という場合は、腰を下げるときの股関節開きを意識してみましょう。

またYoutubeなんかにも正しいフォームの動画を上げている人が結構いますので、検索してみてください。

んでもってお肉三昧w

niku_yakiniku.png 
最近の基本的な3食は

朝食:松屋の牛焼肉W単品
昼食:ビルの中の肉バルでポークソテー&豆カレーのセット
夜食:松屋の牛焼肉W単品+豚バラ焼肉W単品

で、おやつにチーズやファミマのジャンボフランク食べてたりします。

あと、、、、秘密ですがトレーニング後のプロテインに加えて、最近話題のHMBも摂取してみたりしています(笑)

HMBの事はまたそのうちにでも書いてみようかな・・・

つことでねぇさんの状態・・・

【2017年6月21日/99日目(ねぇさん)】
体重:62.4kg (-0.6kg)
体脂肪率:35.6% (-0.8%)
体骨格筋率:60.6% (0.7%)
脂肪量:22.2kg (-0.7kg)
筋肉量:37.8kg (0.1kg)
※かっこ内は前回からの差分

女性特有のホルモンバランスのせいで落ちたり落ちなかったりを繰り返していますが、全体的にみると徐々に落ちています。

ようやくというか、とうとうというか62kg台まで来ました。

きっかけになった娘さんからも最近は「すごい痩せたよね」って言われるみたいで、さらにダイエットへの情熱は加速している模様。

50kg台へ突入するのも、間近かもしれませんねぇ。

ということで、次回に続きます~

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まさっちゃん

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最近ダイエットと健康に目覚めた、音楽、車が大好きなおっさんで御座います

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