糖質制限&筋トレダイエットに目覚めたおっさんの実話

2017年よりシーズン3へ。開始からシーズン2までの7か月間で体重-18.2kg、体脂肪率-11.9%を達成!
アラフィフ真っ只中のおっさんとねぇさんが、糖質制限+筋トレセルフダイエットに挑戦中です。
名付けてライザップならぬ「マイザップ」!逃げないためにブログにて醜態を晒しています

【382日目/92日目】おっさん、筋トレも再開する(ただし自重トレーニング)


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前回、ボディメイクのために

「スーパー糖質制限を再開します~」

って言ってましたが、筋トレも再開をしました。

とは言っても、これまではコナミスポーツクラブに行ってかなり激しい筋トレをやってたんですが、あれはあくまでも

「デブになり過ぎた体を一気に締めるため」

に過ぎませんでした。

まぁ、このブログのきっかけである「某ザップを自分でやったらお金かからなくていいじゃん」的発想がかなりウエイトをしめてはいるんですけどね(笑)

実際そのおかげで、現在は「チェスト108cm、ウエスト83cm」というかなり学生時代に近い体型(学生時代は118cm、76cmでしたが、、、)になってる訳ですが、とはいってもジムに通い続けるのはお金がもったいない。

ということで、今回は「デカい筋肉」に特化して自重トレーニング地道に長く鍛えてみようと思っている感じです

つことでどんなことをやっているか(胸の筋肉)

udetate_man.png 
自重トレーニングといっても、きっちりと追い込めばかなりの効果が期待できるようです。

そこで今回は「胸の筋肉」と「お腹の筋肉」と「太ももの筋肉」の基本的な3つのデカい筋肉を鍛えるためのトレーニングをすることに決めました。

ということで今回は、胸の筋肉(大胸筋)について。

基本的に大胸筋を鍛えるためには「腕立て伏せ」を行います。

回数は20回を3セット。

ただし基本的なフォームと呼吸、そしてやり方を間違えてはいけません。

ま、これは腕立て伏せに限らずすべての筋トレ(マシンやフリーウエイトも全部同じ)共通なんですけどね。。。。

ということで、腕立て伏せのやり方~

  1. 手の幅は、肩幅より少し広めに
  2. 足を軽く開いて、身体は全体を棒のようにキープ
  3. 息を「吐きながら」、肘を「ゆっくり」と「床に胸が付くギリギリ」まで曲げる
  4. 「1秒くらい曲げた状態をキープ」したら「息を吸いながら」「ゆっくり」と元に戻します

基本これだけ。

これを20回やって1分程度休んだらもう1回。更に1分休んでもう1回で合計3セットやればOKです!

色々とYoutubeなんかにやり方の動画などが上がっているので、正しいフォームをちゃんと身に着けて、翌日筋肉痛になるまで追い込みましょう~

てな感じで今日の体組成データ

1週間ほど前から再開したスーパー糖質制限。

とりあえず脂肪を落としながらいったん体重を落とし、その間に筋トレで筋肉を刺激しつつ・・・という感じなので、今回は目論見通り体重は減ってますね(^^)

【2017年6月14日/328日目(おっさん)】
体重:79.8kg (-1.2kg)
体脂肪率:19.7% (-0.3%)
体骨格筋率:41.3% (-0.7%)
脂肪量:15.7kg (-0.5kg)
筋肉量:33.0kg (-1.1kg)
※かっこ内は前回からの差分

ねぇさんの方も順調と言えば順調なんですが、この1週間は女性特有の体調もあって少し落ち幅は減っています。

【2017年6月14日/92日目(ねぇさん)】
体重:63.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:36.4% (0.4%)
体骨格筋率:59.8% (-0.4%)
脂肪量:22.9kg (0.2kg)
筋肉量:37.7kg (-0.4kg)
※かっこ内は前回からの差分

つことで、次回は太もものトレーニングと、再開したスーパー糖質制限食についてちょっぴり記事にできればと思ってます!

つことで次回に続きます~

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まさっちゃん

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最近ダイエットと健康に目覚めた、音楽、車が大好きなおっさんで御座います

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